Odborníci tvrdia, že výborné výsledky dosahujú pri plávaní ľudia s nadváhou, ktorí sa kvôli zdravotným problémom spojeným s obezitou, nemôžu pustiť do každého športu. Vo vode totiž odpadá záťaž spojená s vlastnou hmotnosťou, a preto nezaťažujete kĺby, kosti a nedochádza k otrasom. Počas plávania, tiež aktivujete a posilňujete rovnomerne celé svoje telo. Pobyt v bazéne, zvlášť dýchania do vody, ma navyše pozitívny vplyv na správne dýchanie a kapacitu pľúc.
Najväčšie výhody plávania: plávať môžu všetci, bez ohľadu a vek a kondíciu nezaťažujete si kĺby je vhodné i ako rehabilitácia rovnomerne aktivuje všetky svalové skupiny má dobrý vplyv na chrbticu. Vyplávajte si lepšiu postavu Bez pravidelného pohybu neschudnete. Navyše, by ste svoje fyzické aktivitymali striedať.
Pri plávaní vo vode sa pohybujete vo vodorovnej polohe a ste nadľahčovaní vodou, zároveň však voda kladie pri pohybe mnohonásobne vyšší odpor než vzduch. Pri plávaní tak vydáte 2 až 5krát viac energie a sily, než na suchu.
Ženy kvôli vyššiemu podielu tuku v tele, počas plávania spália o niečo menej kalórií než muži. Nedá sa však určiť presne, koľko spálite kalórií, pretože to závisí na tom, ako budete plávať. Ak plávate správne, spálite viac kalórií, pretože na rozdiel od pasívneho plávania, aktivujete tie správne svaly. Za hodinu aktívneho plávania môžete spáliť 1800 až 2000 kJ, čo je viac, než za hodinu jazdy na bicykli priemernou rýchlosťou 16 km/hod.
Ak chcete schudnúť, plávajte viac Aby bolo plávanie účinné, je nutné jednotlivé štýly plávať správne, preto sa radšej poraďte so skúseným plavcom alebo trénerom. Koľko metrov či kilometrov, by ste mali za deň zaplávať, závisí na cieli, ktorý si stanovíte. Pokiaľ chcete schudnúť, musíte zaplávať viac. Ak si hlavne chcete odpočinúť a v bazéne sa len pretiahnuť, prípadne zájsť do sauny, môžete plávať menej.
Ak ste po operácii alebo úraze, kvôli rehabilitácii môže pomôcť aj preplávanie niekoľkých bazénov. Zdravý človek, ktorý nie je príliš trénovaný, pozná rozdiel, keď pravidelne zapláva, počas jednej návštevy plavárne, aspoň jeden kilometer. Schopnejší a trénovanejší plavec, by mal zaplávať aspoň dva kilometre.
Nezáleží na tom, akým štýlom práve plávate, ale ide o to, aby ste mali správnu techniku. Každé cvičenie, ktoré vykonávate správne je účinnejšie, a výnimkou nie je ani plávanie. Pri plávaní by ste mali byť zadýchaní, ako pri inej športovej aktivite.
Keď chcete schudnúť, plávajte čo najďalej, poctivo, sústreďte sa na jednotlivé pohyby, nájdite si svoj rytmus, pravidelne, hlboko a správne dýchajte. Telo sa musí zahriať a dostať sa na tepovú frekvenciu, pri ktorom začne spaľovať tuky, preto skúste plávať v kuse, bez prestávok a konštantnou rýchlosťou. Pasívne a prerušované plávanie, pri ktorom sa viac sústredíte na plavky či telá ostatných, nemá zmysel.
Ak chcete plávaním schudnúť, dodržujte tieto zásady:
- plávajte minimálne 30 minút vkuse
- plávajte v čo najteplejšej vode, 28 stupňov a viac
- pri plávaní si uvedomte všetky svoje svaly, ktoré pracujú pravidelne
- pravidelne dýchajte
- plávajte pravidelne, pri chudnutí by mal človek navyše cvičiť 3 krát za týždeň a mal by striedať fyzické aktivity.
Zdroj
Moje rady:
Ak to myslíte s plávaním naozaj vážne, mali by ste si určite kúpiť športové plavky (nerušia tak, ako bikiny, ktoré si musíte pri aktívnom plávaní neustále popravovať), plaveckú čiapku (kvôli aerodynamike :D )a plavecké okuliare, aby vám chlór príliš nedráždil oči.
A ešte jedna rada na záver- plávajte správne, s hlavou pod vodou. Neriskujte kvôli účesu problémy s krčnou chrbticou, ktorá pri plávaní s hlavou nad hladinou ukrutne trpí... !!!!
STAY STRONG, SKINNY LOVE
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára