Kurz zdravého chudnutia- 3

Krok 3 - Nebojte sa jedla ale hladu a smädu

Dnes bude rada rýchla, stručná a jasná.

Pitný režim.

Dajte si každý deň niekoľko pohárov vody. Ak zjete zhruba kilo až dva zeleniny, aj to už je prísun vody. K tomu navyše pár pohárov. Ak vás zaujíma podrobnejší pohľad na pitný režim, tento článok vám možno príde vhod.

Ani voda sa vám možno veľmi nebude chcieť piť. Bude zvyšovať váš pocit nasýtenosti. No práve pocit sýtosti je to, čo chceme stále dosiahnuť. Ak sa cítite nasýtení, tak vás ani nenapadne maškrtiť. Keby vás aj niekto ponúkol čokoládou, či šunkou, ľahko odoláte. Jednoducho nie ste hladní a o to ľahšie si viete povedať, že určitú maškrtu vôbec nepotrebujete.

O strave podrobnejšie

Neskôr (o pár týždňov) sa môžete začať venovať aj tomu, z čoho by sa malo jedlo skladať. Existujú zásady, ako sa máme stravovať, aby to bolo optimálne pre naše zdravie. Je dobré takéto zásady dodržiavať. Netreba úplne striktne, stačí sa k tomu blížiť.

• Nevhodné jedlo totiž ovplyvňuje nielen naše zdravie, ale aj psychiku.
• Nevhodné jedlo môže zvyšovať riziko rakoviny.
• Nevhodné jedlo môže spôsobovať rýchly hlad a túžbu po ďalšom jedle.
• Nevhodné jedlo môže spôsobiť útlm a znížiť výkon v práci.
• Alebo budete po nevhodnom jedle agresívni a spravíte viac chýb.
• Po zlom jedle vám môže byť zle od žalúdka...
• No dlhodobo nevhodné jedlo môže spôsobiť aj zmeny nálad, únavu, depresiu.

Prečítajte si aj článok koľko má zjesť zdravý človek. Zatiaľ sa však nedajte odradiť, viem, že hovoriť o jedle je neprehľadné. Skúšajte sa to naučiť po troche. Počítať si energetické hodnoty jedla nie je povinné, ale výhodné. Ak chcete, aj to sa časom naučíte. Zatiaľ je dobré, aby ste vedeli, že čím pestrejšia bude vaša strava, tým lepšie.

Jedzte v jednom jedle všetky druhy živín, bielkoviny, sacharidy aj tuk. Ak ich prijmete naraz, budete sýti a živiny sa budú do tela dostávať pomaly. Keby ste si dali v jednom jedle napríklad len pár banánov, mali by ste chvíľu veľa energie a o hodinu by ste už cítili únavu a veľký hlad. Ak si ale dáte paradajky, chlieb, syr a pár orieškov, budete celé 3 hodiny najedení a zásobení energiou.

Mnoho tučných má chybný názor na chudnutie. Myslia si, že ak sa priberá z jedenia, tak z nejedenia budú chudnúť. Tak to ale nefunguje. Ak chcete chudnúť musíte pravidelne jesť.

• Prvé jedlo jedzte hneď po zobudení.
• Posledné jedlo dve až tri hodiny pred spánkom.

Ak mávate nočné, tak si jedenie posuňte. Optimálny režim si v takom prípade musíte nájsť sami. Optimálne však je nerobiť nočné...

Opakovanie:

• Dodržiavajte pitný režim.
• Začnite sa učiť o zdravej výžive. Pomaly, nech vás to neodradí.

Zapíšte si do hárku deň 3:

• Zjedli ste porciu zeleniny pred každým jedlom?
• Jedli ste dnes 5 krát, s trojhodinovými pauzami?
• Vypili ste dnes aspoň 2 litre vody?
• Boli ste dnes na prechádzke, alebo tréningu?
• Zdržali ste sa výnimiek? Nejedli ste nevhodné jedlá a nápoje?